गीता ध्यान

भाग - 09

अपान श्वास पर ध्यान करना

अपांन वायु उस श्वास को कहते है जिसको बाहर निकाला जाता है [ नाशापुतों से ] ।

आप इस ध्यान को आफिस में बैठे हुए भी कर सकते हैं ,
सफ़र करते हुए भी कर सकते हैं ॥

कैसे करें यह ध्यान ?

जैसे हैं और जहां हैं अपनी आँखों को जमीन की ओर झुका लें ।
समुचित पोस्चर में अपनें देह को रखे जिस से आप को कोई असुविधा न हो ॥
दाहिनें हाँथ की लम्बी उंगली को अपनें नाभि पर रखें ।

अब आगे ......

जिस श्वास को आप अन्दर ले रहे हैं उसे देखनें की जरुरत नहीं है ।
जो श्वास आप बाहर छोड़ रहे हैं उसको कुछ देर तक देखते रहें
और नाभि के ऊपर रखी गयी उंगली की गति को भी देखना है ।
जब आप श्वास लेते हैं तब आप की उंगली नीचे से ऊपर की ओर उठती है और
जब श्वास बाहर निकालते हैं तब यह उंगली ऊपर से नीचे की ओर चलती हैं ॥
यहाँ आप को या तो सबसे ऊपर की बिंदु पर अपने ध्यान को रखें या ....
उंगली के साथ अपने ध्यान को ऊपर से नीचे की ओर
उसी गति से चलायें जिस गति से आप की उंगली चल रही है ।

यह ध्यान आप के मन ---
बुद्धि ---
और ....
इन्द्रियों को नियंत्रित करेगा ,
और ----
धीरे - धीरे आप की सोच में .....
रहन - सहन में ....
ब्यवहार में .....
और -----
स्वभाव में परिवर्तन आनें लगेगा ॥

==== ॐ ======